🌟 ピラティスの推奨運動頻度と期間 〜体と心に変化を感じるために〜
- 2025年07月02日
- お知らせ
ピラティスは、体幹を鍛え、姿勢を整え、心身のバランスを整える効果があるエクササイズです。では、どのくらいの頻度と期間で行えば効果を実感できるのでしょうか？
✅ ピラティスの理想的な頻度
ピラティスは無理なく続けることが大切です。目的に応じた目安は次の通りです。
| 目的 | 推奨頻度 |
|---|---|
| 姿勢改善・体幹強化 | 週2〜3回 |
| 柔軟性向上・呼吸改善 | 週1〜2回 |
| ストレス解消・メンタルケア | 週1〜2回 |
| 慢性の不調（肩こり・腰痛）改善 | 週2〜3回以上 |
💡 初心者は 週1回からスタート し、慣れてきたら徐々に頻度を増やすのがおすすめです。
🕒 効果を実感するまでの期間
ジョセフ・ピラティスの有名な言葉に
「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが新しくなる」
というものがあります。実際の目安は次の通りです。
| 効果 | 実感までの目安期間 |
|---|---|
| 姿勢の変化 | 約2〜3か月 |
| 体幹の安定感 | 約1〜3か月 |
| 柔軟性・呼吸の改善 | 約1〜2か月 |
| ストレス軽減 | 数回〜1か月 |
🌿 続けるためのコツ
✔ 無理なく「週1〜2回」からスタート
✔ 毎日の小さな習慣（呼吸や簡単な動き）をプラス
✔ 決まった曜日・時間でルーティン化
✨ まとめ
ピラティスは「続けることで心と体に変化をもたらす習慣」です。週1回でも良いので、ぜひ今日から始めてみましょう。
投稿者：スタッフ 宮下