10年後も元気に動ける身体をつくる5つの習慣〜未来の自分に“健康”をプレゼントしよう〜
- 2025年07月16日
- お知らせ
【導入】
「今は元気だけど、10年後はどうなっているだろう？」
ふとそんな不安を感じたことはありませんか？
実は、将来の健康状態は“偶然”ではなく、日々の選択と習慣の積み重ねで決まります。
忙しい日々の中でも、少しの意識で未来の自分に大きな差が生まれるのです。
【本編】
1. 毎日少しでも「体を動かす」
運動不足は、筋力や柔軟性の低下を招き、将来の痛みや不調の原因に。
特別なトレーニングでなくても、
- 1駅分歩く
- ストレッチをする
- ピラティスで体幹を整える
といった積み重ねが大切です。
💡Point：週に150分以上の中強度の運動が理想（WHO推奨）
2. 「選ぶ」ことで整う食習慣
健康のカギは、制限より“選択”にあります。
- 加工食品を減らし、自然に近い食材を選ぶ
- タンパク質や食物繊維を意識する
- 腸内環境を整える発酵食品を取り入れる
「まごわやさしい（豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも）」は手軽でバランスの良い和食の基本です。
3. 質の高い睡眠が最強の健康法
睡眠は、身体を修復し、心もリセットしてくれる大切な時間。
特に深い睡眠中に分泌される成長ホルモンは、美容・代謝・免疫にも関与します。
- 寝る90分前の入浴
- スマホ・PCを早めにオフにする
- 寝る時間を一定に保つ
そんな習慣が10年後の健康を守ります。
4. ストレスを“上手に抜く”工夫を
現代はストレス社会。溜め込まず、こまめにリセットすることが重要です。
- 深呼吸や瞑想
- 自然に触れる
- 軽く体を動かす
小さな「リセット時間」が心と体を守ります。
5. 「自分のための時間」を意識的にとる
仕事や家事に追われる毎日でも、自分の心と体をケアする時間は必要不可欠。
- 好きな音楽を聴く
- ゆっくりお茶を飲む
- ピラティスやマッサージで体をリセットする
こうした「余白」があることで、自律神経が整い、心も体も軽くなります。
【まとめ】
未来の自分を健康に保つために、必要なのは大きな決意ではなく“小さな継続”。
毎日の選択を「未来の自分へのプレゼント」として楽しんでみませんか？
あなたの10年後が、笑顔であふれるように。
その第一歩は「今日」の一つの行動から始まります。
投稿者：スタッフ 宮下