「運動だけじゃもったいない！健康効果を高める“併用習慣”５選」

💡はじめに

「運動しているのに、なかなか疲れが取れない」「体調が安定しない」
そんな方は、運動と“ある習慣”を組み合わせることで、健康効果を何倍にも高めることができます。

今回は、理学療法士・ピラティスインストラクターの視点から、
日常に取り入れやすい“運動＋〇〇”の組み合わせを紹介します。

質の良い睡眠は、運動の効果を最大限に引き出す“回復の時間”。
筋肉やホルモンは睡眠中に修復・再生されます。

ポイント

💤「寝る前の5分ストレッチ」で翌日の疲れ方が変わります！

どんなに運動しても、材料（栄養）が足りなければ身体は変わりません。

おすすめの食事バランス

運動後30分以内の補食がポイント。
→ プロテイン・おにぎり・バナナなど「吸収の良いもの」を。

運動による疲労や筋緊張は、湯船で血流を整えることで解消が早まります。

おすすめ習慣

温熱＋運動＝「疲れにくい身体」への最短ルート。

トレーニング後に“1〜3分の呼吸リセット”。
これがあるだけで自律神経が整い、睡眠の質や集中力もアップします。

簡単呼吸法

ピラティスやヨガの呼吸は、ストレス軽減にも◎。

筋肉を鍛えるだけでなく、「正しい使い方」を整えることも健康維持には欠かせません。

こんな人におすすめ

→ 週1回の整体やマシンピラティスで“動作の質”を底上げしましょう。

健康づくりは「運動だけ」で完結しません。
睡眠・栄養・入浴・呼吸・姿勢を整えることで、運動効果は飛躍的に高まります。

“ととのう身体”は、動きと生活のバランスから。
今日からひとつ、できることをプラスしてみましょう！

投稿者：スタッフ　宮下