運動のやる気スイッチをONにする5つの工夫

「運動しなきゃ」と思っても、なかなか身体が動かない…。
そんな経験はありませんか？
実は“やる気”は自然に湧いてくるものではなく、自分でスイッチを入れる工夫で引き出せるんです。
この記事では、誰でもすぐに実践できる「運動のやる気スイッチをONにする方法」をご紹介します。

運動モードに切り替えるには、環境が大きな役割を持ちます。
お気に入りのウェアに着替える、ジムに行く道をルーティン化する、運動用の音楽を流すなど、「始めやすい状態」をつくることで自然にスイッチが入ります。

「今日は腹筋10回だけ」「5分だけ歩く」など、ハードルを下げて取り組むと意外と続けられます。
脳は“やり始めるとやる気が出る”性質があるため、小さな行動が大きなモチベーションにつながります。

運動後にお気に入りのカフェに寄る、新しいウェアを買うなど、楽しみとセットにすることで習慣化がスムーズになります。

アプリやカレンダーに記録をつけると、自分の頑張りが目に見えてモチベーションが高まります。
小さな✓マークが積み重なることで「続けたい！」という気持ちが強化されます。

「火・木はピラティスの日」など、決まったリズムをつくると“やる気に左右されずに”運動を続けられます。
仲間と一緒に取り組むのも、良い意味で「やらざるを得ない状況」をつくる効果的な方法です。

運動のやる気スイッチは、待っていても勝手には入りません。
小さな工夫で自分からONにすることが大切です。
今日から「環境を整える」「小さく始める」「ご褒美を用意する」など、できることから試してみてください。
きっと「やらなきゃ」が「やりたい！」に変わっていきます。

投稿者：スタッフ　宮下