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ピラティス×ランニングは相性抜群？

〜走る人こそピラティスをやるべき理由〜

「ランニングをしていると膝や腰が痛くなる」
「フォームが崩れる」
「もっと楽に速く走りたい」

そんな悩みを持つ方におすすめなのがピラティスです。

実はピラティスは、ランナーにとって非常にメリットが多いトレーニングなのです。

なぜランナーにピラティスが必要なのか

ランニングはシンプルな運動に見えますが、実際には

✔ 片脚支持の連続
✔ 全身の連動
✔ 体幹の安定性
✔ 股関節コントロール

が求められる高度な全身運動です。

しかし多くのランナーは

・脚ばかり使う
・体幹が抜ける
・骨盤がブレる

という状態になりやすいです。

そこで役立つのがピラティスです。

ピラティスがランニングにもたらす5つの効果

① 体幹が安定しフォームが崩れにくくなる

ピラティスはインナーマッスル（深層筋）を活性化します。

これにより

✔ 上半身のブレが減る
✔ 着地が安定する
✔ エネルギーロスが減る

結果として楽に走れるようになります。

② 股関節が使えるようになる

多くのランナーは

・太もも前ばかり使う
・お尻が使えない

状態です。

ピラティスで股関節の可動性と安定性が改善すると

✔ 推進力アップ
✔ ストライド改善
✔ 疲労軽減

につながります。

③ ケガ予防（最も大きなメリット）

ランナーに多い障害

・膝痛（ランナー膝）
・シンスプリント
・足底筋膜炎
・腰痛

の多くは

👉 身体の使い方の問題

です。

ピラティスは動きの質を改善するため、
障害予防効果が非常に高いと言われています。

④ 呼吸が改善し持久力が上がる

ピラティスは呼吸トレーニングでもあります。

✔ 横隔膜の機能改善
✔ 胸郭の動き改善
✔ 酸素効率向上

により、長距離でも疲れにくくなります。

⑤ リカバリー効果が高い

ランニングは負荷が強い運動です。

ピラティスは

✔ 低負荷
✔ コントロール重視
✔ 関節に優しい

ため、回復トレーニングとしても優秀です。

実際に取り入れているランナーは多い

海外では

✔ オリンピック選手
✔ プロランナー
✔ トライアスリート

がピラティスを取り入れています。

日本でも徐々に増えてきています。

どのくらいの頻度が理想？

おすすめは

週1〜2回ピラティス
＋ランニング継続

これだけで十分効果が出ます。

こんな人におすすめ

✅ 走ると膝が痛い
✅ フォームを改善したい
✅ 記録を伸ばしたい
✅ 姿勢を良くしたい
✅ ケガを予防したい

1つでも当てはまればピラティスはおすすめです。

まとめ

ピラティスとランニングは

✔ 体幹
✔ 股関節
✔ 呼吸
✔ 姿勢

という重要要素が共通しており、

非常に相性が良い組み合わせです。

走る人ほどピラティスを取り入れる価値があります。

ランニングを楽しみたい方はぜひご相談ください。

投稿者：スタッフ　宮下