💤疲れの正体を知って、正しく回復！疲労回復の種類と方法
- 2025年07月09日
- お知らせ
はじめに
「しっかり寝たはずなのに、なんだか疲れが取れない…」
そんな経験はありませんか？
実は、「疲労」と一言で言っても、種類によって回復方法が異なります。今回は、疲労のタイプとそれぞれに合った疲労回復の方法をご紹介します。
✅ 疲労の主な種類と原因
① 身体的疲労
運動や肉体労働によって筋肉に負荷がかかり、だるさや重さを感じる状態。
原因： 筋肉の酷使、乳酸の蓄積、エネルギー不足
② 精神的疲労
仕事や人間関係などによるストレスで、心が疲れている状態。
原因： 情報過多、プレッシャー、感情の起伏
③ 脳疲労（認知的疲労）
長時間のデスクワークや考え事で、思考力・集中力が落ちている状態。
原因： 脳の酷使、長時間の集中、判断疲れ
④ 自律神経の乱れによる疲労
なんとなくだるい、眠れない、朝起きれないなど、はっきりした原因がわからない疲労。
原因： 生活リズムの乱れ、ストレス過多、交感神経の緊張状態
🌿 疲労の種類別｜効果的な回復法
| 疲労の種類 | 回復法のポイント |
|---|---|
| 身体的疲労 | 栄養補給、睡眠、ストレッチ、温熱（入浴など） |
| 精神的疲労 | 趣味、自然に触れる、マインドフルネス、対話 |
| 脳疲労 | 短時間の仮眠、軽い運動、休憩タイミングの見直し |
| 自律神経の疲れ | 深呼吸、規則正しい生活、ピラティスやヨガ |
🛁 回復をサポートする具体的なアクション
- バランスの取れた食事（ビタミンB群やマグネシウムが◎）
- 寝る前1時間はスマホ・PCをオフにする
- 週に1回は「何もしない日」を作る
- 呼吸を整えるエクササイズ（腹式呼吸・ピラティス）
- 朝日を浴びて体内時計をリセット
おわりに
「疲れ」を感じたら、「どんな疲れか？」を見極めてみてください。
原因に合わせた回復方法を選ぶことで、驚くほどスッキリすることもあります。
特に現代人は脳疲労や自律神経の疲れが多く、単なる睡眠だけでは回復しきれないことも。
そんなときは、ピラティスや呼吸法など身体と心を同時に整えるアプローチもおすすめです。
投稿者：スタッフ 宮下