腹筋下部の重要性とは？ピラティスでお腹の奥から整える！

「お腹は鍛えているのに、なかなか下腹だけ引き締まらない…」そんなお悩みはありませんか？
実はそれ、腹筋下部の筋力不足が原因かもしれません。
腹筋下部は、見た目の引き締めはもちろん、姿勢や腰痛、骨盤の安定性に深く関わる大切なパーツです。

今回は、腹筋下部の役割と、ピラティスでの効果的なアプローチ方法をご紹介します。

「腹筋」と聞くと、シックスパックでおなじみの腹直筋を思い浮かべる方が多いと思います。
その中でも下部、つまり下腹部に近い部分が「腹筋下部」と呼ばれます。

ここは、骨盤や腰椎の安定、体幹のサポートに欠かせない場所で、他の筋肉とも密接に連携しています。

腹筋下部の機能が低下すると、次のようなトラブルが起きやすくなります。

特に長時間のデスクワークや運動不足の方は要注意です！

ピラティスでは、腹筋の中でも**インナーマッスル（深層筋）**にフォーカスします。
動きの中で「コアを安定させながら四肢を動かす」ことで、腹筋下部に自然と意識が向きます。

✅ ペルビックカール（骨盤ブリッジ）
→ 骨盤と背骨の動きをコントロールしながら、下腹部を活性化。

✅ シングルレッグストレッチ
→ 背骨を安定させつつ、足を動かすことで腹筋下部に刺激。

✅ レッグリフト（足の上下運動）
→ 骨盤が動かないように意識することで、より深い部分にアプローチ。

どれもゆっくり丁寧に、呼吸と連動させながら行うのがポイントです！

腹筋下部は、「見た目の美しさ」だけでなく、「姿勢の安定」や「腰痛予防」にも深く関係しています。
ピラティスは、この腹筋下部に無理なく働きかける最適なエクササイズです。

特に、
☑ 反り腰が気になる方
☑ 下腹を引き締めたい方
☑ 体幹を整えたい方
にはピラティスがとてもおすすめです！

「がんばって鍛える」から「整えて引き締める」へ。
ピラティスで、下腹の奥からキレイを育てていきませんか？

体験レッスンも随時受付中です✨
お気軽にお問い合わせください。

投稿者：スタッフ　宮下