「健康的に痩せる黄金ルール：1ヶ月1〜2kgがベストな理由」
- 2025年08月25日
- お知らせ
「ダイエットを始めると“1ヶ月で5kg痩せたい！”と目標を立てたくなりますよね。
でも実は、それは体に負担が大きく、リバウンドのリスクも高い数字なんです。
この記事では、医学的に安全で持続可能な“1ヶ月の最適な減量数値”をわかりやすく解説します。」
1. 1ヶ月に最適な減量幅は？
- 医学的ガイドラインでは 体重の5〜10％を3〜6ヶ月で減らすのが推奨
- つまり 1ヶ月で体重の1〜2％（約1〜2kg）が理想
- 例：60kgなら0.6〜1.2kg、70kgなら0.7〜1.4kg
2. なぜ“ゆるやかペース”がいいのか？
- 急激に痩せると 筋肉も減って基礎代謝が下がる
- リバウンドしやすくなる
- 栄養不足やホルモンバランスの乱れで 体調不良も起こりやすい
3. 健康的に減量するポイント
- 1日 500kcalマイナスを目安に
（食事−250kcal＋運動−250kcal） - 筋トレ＋タンパク質摂取で筋肉を守る
- 睡眠やストレス管理も忘れずに
4. まとめ
「1ヶ月で1〜2kg減」が理想的。
短期間で無理に痩せるより、健康を守りながら続けられるペースが結果的に成功への近道です。
投稿者：スタッフ 宮下