背骨を一個ずつ動かすメリットとは？

〜ピラティスで大切にしている「分節運動」〜

今日はピラティスでよく出てくる「背骨を一個ずつ動かす」ことについて解説します。レッスンで「ゆっくり背骨を下ろして〜」と言われたことはありませんか？これはピラティスならではの大切な考え方なんです。

背骨を一個ずつ動かすとは？

背骨は24個の椎骨が連なってできており、本来はしなやかに動く構造をしています。
「背骨を一気に動かす」のではなく、「一つひとつを順番に動かす」ことを意識するのが、ピラティスでいう**分節運動（セグメンタルムーブメント）**です。

背骨を一個ずつ丁寧に動かすことで、本来の自然なカーブを取り戻しやすくなります。
猫背や反り腰など、姿勢のクセの改善に効果的です。

ロールダウンやブリッジなどの分節運動では、多裂筋・腹横筋・骨盤底筋など、体幹の深い筋肉がしっかり働きます。
姿勢保持や腰痛予防につながるのも大きな魅力です。

背骨を細かくコントロールして動かすことで、神経と筋肉の連携がスムーズになります。
スポーツや日常生活の動きがしなやかになり、怪我の予防にもつながります。

分節的に動かすと、背骨周囲の筋肉や関節、神経への刺激がスムーズになります。
これにより血流が促進され、肩こりや腰のこわばりの軽減も期待できます。

背骨を一個ずつ動かす練習は、ただ体を柔らかくするだけでなく、

など多くのメリットがあります。
ぜひピラティスで「背骨の分節運動」を意識して、体のしなやかさを取り戻してみてください。

投稿者：スタッフ　宮下