秋に向けて心掛けたい運動習慣

残暑が続いていますが、徐々に秋に向けて体を動かしやすい季節となります。秋は「スポーツの秋」と呼ばれるように、運動を始めるにはぴったりの季節です。ただし、季節の変わり目ならではの体調の変化に注意しながら、上手に運動を取り入れることが大切です。

1. 気温差に体を慣らす有酸素運動

朝晩の涼しさと日中の温かさで、体温調節が難しいのが秋の特徴です。軽めのウォーキングやジョギングを日課にすると、自律神経の調整に役立ち、体が季節の変化に適応しやすくなります。運動前後は水分補給も忘れずに。

夏に溜まった疲労や自律神経の乱れを整えるには、呼吸を意識したストレッチやピラティスが効果的です。股関節や胸を大きく開く動きで、全身の巡りを良くし、スッキリ感を得られます。

美味しい食材が豊富な秋は、つい食べ過ぎてしまいがち。そんな時は筋力トレーニングを取り入れて代謝を維持しましょう。スクワットや背中のエクササイズなど、大きな筋肉を使うトレーニングが効果的です。

気温の変化でだるさや冷えを感じやすい人は、下半身を動かして血流を促しましょう。ふくらはぎを鍛えるカーフレイズや、軽めのスクワットがおすすめです。寝る前にはストレッチを取り入れてリラックスすれば、睡眠の質も高まります。

秋は体を動かすのに最適な季節。夏に崩れた生活リズムを整えるためにも、週2〜3回の運動を目標にすると無理なく続けられます。小さな習慣を積み重ねて、冬に向けて体調を整えていきましょう。

秋は心も体もリフレッシュできる季節。気温差や食欲の増加に気をつけながら、楽しみながら体を動かすことで、健康的に過ごすことができます。ぜひ今年の秋は、新しい運動習慣を始めてみてください。

投稿者：スタッフ　宮下