メンタルと運動のつながり
- 2025年09月04日
- お知らせ
〜心と体を元気にする習慣〜
1. 運動すると気持ちが前向きになる
運動をすると脳の中で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンや「やる気ホルモン」のドーパミンが分泌されます。これによって気分がスッキリし、前向きな気持ちになりやすくなります。
2. ストレス解消にも効果的
体を動かすと、緊張やストレスをやわらげる副交感神経が働きやすくなります。ウォーキングや軽いジョギング、ヨガやピラティスなどは特にリラックス効果が高く、「気持ちの切り替え」におすすめです。
3. 自信や自己肯定感が育つ
「今日は10分歩けた」「少し体が柔らかくなった」など、小さな達成感の積み重ねが自信につながります。自分の体と向き合い、成長を実感することが、心の安定や自己肯定感を高めてくれます。
4. 運動の種類ごとのメンタル効果
- 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング）：頭をスッキリ、気分転換に最適
- 筋トレ：達成感が強く、自信アップに効果的
- ヨガやピラティス：呼吸と動きを合わせることで心を落ち着ける効果
- スポーツやグループレッスン：仲間との交流がストレス発散や楽しさにつながる
5. 続けるコツ
ハードな運動でなくても大丈夫。「ちょっと気持ちいい」くらいの強度で、1回20〜30分、週に2〜3回を目安にすると続けやすいです。大切なのは「楽しく続けること」。
まとめ
運動は体だけでなく心も元気にしてくれます。気分が落ち込んだ時やストレスを感じた時こそ、少し体を動かしてみましょう。小さな習慣が、あなたの心をしなやかに支えてくれます。
投稿者：スタッフ 宮下