インソール × ピラティスで“戻らない身体”へ
- 2025年11月14日
- お知らせ
①インソール × ピラティスで“戻らない身体”へ｜足から整える新しいボディメイク
「姿勢を整えても、しばらくすると元に戻ってしまう…」
「ピラティスを続けているのに、効果をキープしにくい」
そんな悩みは、“足”の問題が原因 かもしれません。
姿勢や体幹の安定性は、実は 足のアーチ・足首の向き・荷重バランス が大きく関係しています。
そこで強力なサポートとなるのが インソール × ピラティス の組み合わせ。
体幹を整えるピラティス × 土台を整えるインソール
この2つをセットで取り入れることで、
身体の変化が「続かない」から「戻らない」へと変わっていきます。
②なぜ“戻らない身体”になるのか？｜理由は「土台×体幹」の相乗効果
① インソールで「足の土台」が整う
姿勢が崩れやすい人の多くに見られるのが、
- 扁平足
- 過度な回内（内倒れ）
- アーチ低下
- 足の指が使えない
- かかと重心 or つま先重心
などの足部アライメントの崩れです。
土台が不安定だと、どれだけ体幹を整えても
日常動作で元の姿勢に戻りやすい 状態になります。
→ インソールはここを補正し、正しいアーチ・重心の位置をつくります。
② ピラティスで「軸」が身につく
ピラティスは、
- 体幹の安定
- 正しい姿勢ライン
- 呼吸とコアの連動
- 肋骨・骨盤のコントロール
- 全身の協調性
を高めるトレーニングです。
インソールで整えた土台に対し、
ピラティスで 正しい動き方と使い方を身体に覚えさせる ことで
姿勢が“戻らない状態”をつくれます。
③ 日常生活で無意識にいい姿勢が続く
姿勢改善で最も大切なのは、
ピラティスで学んだ動きが、日常でも自然に出ること
インソールは日常動作（立つ・歩く）の時間を使って
正しい軸を“無意識レベル”で強化してくれます。
③インソール × ピラティスはこんな人におすすめ
● 姿勢がすぐに戻る
● 反り腰・猫背を繰り返してしまう
● 足の疲れ・むくみが多い
● 歩き方がペタペタしている
● ピラティスで軸がつかみにくい
● 足底筋膜炎・外反母趾など足の悩みがある
● X脚/O脚で膝が痛くなりやすい
足の崩れ＋体幹の不安定 がセットになってる人は、
インソール併用で変化が早く、戻りも少なくなります。
④“戻らない身体”をつくる2ステップ
STEP1｜インソールで土台を安定させる
足部アーチと重心ラインを整え、
立位・歩行の軸を補正します。
改善が早い方は、
その場で「立ちやすい」「お腹が入りやすい」 と体感します。
STEP2｜ピラティスで体幹と動きを学習
整った土台のうえで、
- 呼吸
- コア
- 骨盤・肋骨コントロール
- 正しい姿勢ライン
をピラティスで習得することで、動きが安定し、戻らない身体へ。
⑤特に相性の良いピラティス種目
● フットワーク（リフォーマー）
アーチ感覚が分かりやすい
● ブリッジ
反り腰の改善に効果的
● スクワット
内もも・お尻のスイッチが入りやすい
● 立位ロールダウン
重心変化が分かりやすく変化
● フットコレクター
足の固有感覚UPに最適
⑥まとめ｜インソール × ピラティスは最短で“戻らない身体”をつくる方法
ピラティスで体幹を整えても、
足のアライメントが崩れていると元に戻ってしまいがち。
逆に、
インソールで足の土台を整える × ピラティスで軸を学習する
この相乗効果があると、
- 姿勢が安定
- 痛みが減る
- 日常生活で良い動きが続く
- トレーニング効果が長持ち
- 歩き方が綺麗に変わる
といった“戻りづらい身体”に変わります。
姿勢に悩む方、変化を長持ちさせたい方に
ぜひおすすめしたい組み合わせです。
投稿者：スタッフ 宮下