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頭部前突姿勢（スマホ首）の原因とは？｜首こり・肩こりが治らない本当の理由

「最近、首が前に出ている気がする」
「肩こりや首こりがマッサージしてもすぐ戻る…」

その症状、**頭部前突姿勢（Forward Head Posture）**が原因かもしれません。

熊谷の整体×ピラティススタジオN.PLUSにも、この姿勢が原因で不調を抱えて来店される方が非常に多くいらっしゃいます。

今回は、理学療法士の視点から頭部前突姿勢の本当の原因を分かりやすく解説します。

頭部前突姿勢とは？

頭部前突姿勢とは、本来肩の真上にあるはずの頭が、前方へ突き出た状態のことです。

別名：

  • スマホ首
  • ストレートネック
  • テキストネック

頭の重さは約4〜6kgありますが、
前に出るほど首への負担は急激に増加します。

👉 2.5cm前に出るごとに首への負担は約2倍

頭部前突姿勢の主な原因

① スマホ・パソコンの長時間使用

最も多い原因です。

  • スマホを見るときにうつむく
  • 画面が低い位置にある
  • ノートPCを長時間使用

この姿勢が毎日続くことで、首が「前に出た位置」で固定されていきます。

② 猫背・骨盤の歪み

実は、首だけの問題ではありません。

多くの場合、以下の連鎖が起きています。

骨盤が後ろに倒れる
↓
背中が丸くなる（猫背）
↓
肩が前に出る
↓
頭が前に突き出る

つまり、頭部前突姿勢は全身の姿勢の崩れの結果なのです。

③ 首のインナーマッスルの弱化

特に重要なのが、

深層頸屈筋（しんそうけいくっきん）

という首の奥の筋肉。

この筋肉が弱くなると、頭を正しい位置で支えられなくなり、前に落ちてしまいます。

マッサージだけで改善しない理由は、
👉「支える筋肉」が鍛えられていないからです。

④ 呼吸が浅い（胸式呼吸）

浅い呼吸になると、

  • 首の筋肉（胸鎖乳突筋・斜角筋）を過剰に使う
  • 肩が上がる
  • 首が前に引っ張られる

という悪循環が起こります。

デスクワーク中心の方ほどこの傾向が強くなります。

⑤ 視力・眼精疲労

  • 画面をのぞき込む
  • 文字を読むために顔を前に出す
  • 目の疲れで無意識に前傾姿勢

意外と見落とされがちな原因です。

頭部前突姿勢を放置すると…

  • 慢性的な首こり・肩こり
  • 頭痛・めまい
  • 自律神経の乱れ
  • 四十肩・五十肩
  • 腰痛
  • 見た目年齢が老ける

など、全身に影響します。

改善には「整体 × 運動」が最短ルート

頭部前突姿勢は、

✔ 硬くなった関節・筋肉を整える（整体）
✔ 弱くなった筋肉を使えるようにする（ピラティス・トレーニング）

この両方が必要です。

N.PLUSでは、

  • 胸椎（背中）
  • 肩甲骨
  • 首のインナーマッスル
  • 呼吸

まで含めて、姿勢を根本から再教育しています。

まとめ

頭部前突姿勢の主な原因は：

  • 長時間のスマホ・PC作業
  • 猫背・骨盤の歪み
  • 首のインナーマッスル低下
  • 呼吸の浅さ
  • 眼精疲労

首だけを揉んでも改善しない理由がここにあります。

投稿者：スタッフ　宮下