漸進性の法則とは？ピラティスで安全に効果を高めるための大切な考え方
- 2026年01月23日
- お知らせ
運動やトレーニングの世界には「漸進性（ぜんしんせい）の法則」という重要な原則があります。
これは簡単に言うと、
身体は、少しずつ負荷を高めていくことで、安全かつ確実に強くなる
という考え方です。
ピラティスにおいても、この漸進性の法則はとても重要な役割を果たしています。
漸進性の法則とは？
漸進性の法則とは、
- いきなり難しい動き
- いきなり強い負荷
- いきなり長時間の運動
を行うのではなく、
「できるレベル」から「少しだけ高いレベル」へ段階的に進めていく
という運動の基本原則です。
筋肉・関節・神経は、この小さな積み重ねによって適応し、ケガを防ぎながら機能が向上していきます。
ピラティスと漸進性の相性が良い理由
ピラティスはもともと、
- 姿勢
- 呼吸
- 体幹の安定性
- 動きの質（コントロール）
を重視するエクササイズです。
そのため、
- 呼吸の習得
- 体幹の安定
- 四肢のコントロール
- 全身運動
- 負荷・スピード・複雑性の向上
というように、段階的な成長プロセスを自然に組み込みやすいのが特徴です。
漸進性を無視するとどうなる？
漸進性を無視してしまうと、
- 腰痛・肩痛の悪化
- 関節の炎症
- 筋肉の過緊張
- フォームの崩れ
- 運動への苦手意識
といった問題が起こりやすくなります。
特にデスクワーク中心の方や運動習慣が少ない方ほど、「頑張りすぎ」が逆効果になるケースは少なくありません。
ピラティスで実践する漸進性の具体例
例えばN.PLUSのレッスンでは、
- マット上での基礎エクササイズ
↓ - マシンを使ったサポート付き運動
↓ - 片脚・不安定姿勢でのコントロール
↓ - 日常動作やスポーツ動作への応用
といった流れで、身体の準備状態に合わせて負荷を調整していきます。
「簡単すぎるかな？」と思うレベルから始めることで、実は一番早く、そして安全に身体は変わっていきます。
まとめ
漸進性の法則は、
✔ ケガを防ぐ
✔ 効果を最大化する
✔ 運動を長く続ける
ために欠かせない考え方です。
ピラティスはこの原則と非常に相性が良く、初心者の方から運動経験者まで、安心して身体を変えていくことができます。
「無理なく、でも確実に変わりたい」
そんな方こそ、漸進性を大切にしたピラティスをおすすめします。
投稿者：スタッフ 宮下