「動ける股関節を育てよう！ピラティスで身体の土台から美しく」
- 2025年07月28日
- お知らせ
歩く、しゃがむ、立ち上がる。
こうした日常の動きに欠かせない「股関節」は、実は体の動きの要（かなめ）。
でも、現代人はこの股関節が固まりがちで、うまく使えていない人も少なくありません。
ピラティスなら、そんな股関節を本来のしなやかさと強さを取り戻すサポートができます！
股関節は「動きのハブ」
股関節は、骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ関節で、球状の形をしているため前後・左右・回旋とさまざまな方向に動けます。
しかしその自由度の高さゆえ、正しく使えないと負担がかかりやすい関節でもあります。
特に以下のようなトラブルの原因になることも…。
- 腰痛や膝痛
- 歩き方が不安定になる
- 姿勢が崩れる
- お尻や太ももがたるみやすくなる
股関節が固まりやすい理由
- 長時間の座り姿勢（デスクワーク・スマホ）
- 運動不足による筋力低下
- 骨盤の歪みや猫背姿勢
- 関節の動きを代償するクセ（腰で動く、膝に頼る）
こうした状態が続くと、股関節の可動域が狭まり、動かないのに疲れる体になってしまいます。
ピラティスで目指す、しなやかな股関節
ピラティスは、関節を正しく動かすことを目的としたエクササイズ。
股関節に関しては次のようなメリットがあります。
✅ 股関節の正しい使い方を学べる
骨盤と太ももの動きを分離してコントロールする感覚が身につきます。
✅ 深層筋を鍛えて支える力をアップ
腸腰筋や中殿筋など、姿勢を支える筋肉を活性化。
✅ 骨盤・体幹との連動性が整う
体幹の安定が、股関節の自由な動きをサポートします。
✅ 呼吸と動きがつながる
呼吸で緊張をゆるめ、滑らかな股関節の動きへ導きます。
おすすめピラティスエクササイズ
以下のようなピラティスの動きが、股関節の改善に役立ちます。
- ショルダーブリッジ：お尻の筋肉を目覚めさせて、股関節の伸展力アップ
- サイドレッグリフト：横向きで脚を持ち上げ、中殿筋の強化に
- ヒップロール：骨盤と背骨を連動させながら股関節の柔軟性アップ
- フロッグ（フロッグプレス）：股関節の外旋と骨盤の安定を学ぶエクササイズ
まとめ
股関節は、自由に動くからこそ「正しく使う」ことがとても大切。
ピラティスは、ただ鍛えるのではなく、動きの質を高めるエクササイズです。
「歩くのがラクになった」「足が疲れにくくなった」という声もたくさん！
日々の姿勢や動きを見直したい方、ぜひ一度ピラティスで股関節を整えてみてくださいね。
投稿者：スタッフ 宮下